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运用科学方法和手段冬季健身同样能有良好效果

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2020-01-12 23:47

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每到冬季，很多人便减少了健身的次数，有的甚至很少参加体育锻炼。许多人不是不想健身，而是不知道冬季该做哪些运动。记者在采访中了解到，冬季是身体最容易囤积脂肪的时期，一旦不坚持锻炼，不仅体质会下降，还将影响到个人生活质量和工作的情绪。其实，在冬季可以进行多种健身活动，只要掌握科学的方法和手段，同样能够收到良好的效果。
中午锻炼首选有氧运动
时下，随便走进哪家健身俱乐部，都会感受到健身的浓烈气氛，瑜珈、健身操、动感单车、器械训练、跆拳道等。虽然健身的方式很多，但并不是每个人都有条件和时间去俱乐部健身。刘小姐是一位职业女性，由于工作时间的关系，她不能按时参加俱乐部的各类健身课程。她告诉记者，“夏季可以做一些室外活动，但冬季却找不到更适宜的锻炼方式。”在记者随机采访中了解到，许多人缺乏冬季的科学健身知识。
　健身教练吴琼接受记者采访时认为，冬季应首选有氧运动，比如跑步、骑自行车等，对于没有条件去室内健身的人来说，爬楼梯、跳绳、游泳、哑铃，这些运动都是可以在家或者就近进行的。“冬季温差大，可以将运动的时间改在中午，做有氧运动。中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动；老年人可安排散步、太极拳等项目。年轻人冬季锻炼可以适当加大运动量，时间可以长一些，比如跑步，可以比春夏季多１０—１５分钟。中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要因为工作忙就不健身了，要按冬季健身计划中的规定量来活动。如果实在没有时间，也可以买瑜伽健身光盘，在家练习。”
值得注意的是，冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害，所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。有氧运动超过２０分钟，血糖基本消耗后，身体就要调动糖元和脂肪作为热源提供能量。所以每次进行２０分钟以上的有氧运动对减肥是最有效的。
跳绳适宜大多数人参加
“前不久，由国家体育总局社会体育指导中心主办的２００７年全国跳绳公开赛在广州结束，许多跳绳好手参加了比赛。”吴琼教练尤其向记者提到了跳绳运动，她表示健身方式的增多让人们淡忘了跳绳运动。“跳绳虽然简单，却是全身运动，各个器官及神经都能得到锻炼。而且无论何时何地都可以开展。”吴琼教练向记者强调说。
国家体育总局社体指导中心副主任公冶民也向记者介绍，跳绳是一项参与性、娱乐性、竞争性较强的活动。研究表明，跳绳是特别适宜在气温较低的季节参与的健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳１０分钟，与慢跑３０分钟或跳健身舞２０分钟相差无几。初学时，仅在原地跳１分钟；３天后即可连续跳３分钟；３个月后连续跳上１０分钟；半年后可一次连续跳上半小时。一次跳半小时，相当于慢跑９０分钟的运动量。跳绳也有个循序渐进的过程。
由于跳绳是一项比较剧烈的运动，因此，运动前一定要做好身体各部位如肩膀、手臂、手腕、脚踝等的准备运动。跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。一般来说，除了饭前和饭后半小时，人们可以选择在任何时间进行跳绳运动。在跳绳的过程中听音乐，则可以缓解运动的枯燥感。在剧烈的跳绳运动后不要立刻停下来休息，应继续做一些慢速跳绳或步行一段时间。待血液循环恢复正常后，才可以停止。之后还要做一些伸展动作来抻拉韧带。
健身还须注意细节
　采访中记者了解到，冬季的健身方式有很多，根据年龄的不同，人们可以有不同的选择，但人们一定要注意细节。比如热身就非常关键，记者的一位朋友就是因为冬季健身前热身时间不够，而导致膝关节扭伤。因此人们在每次锻炼前热身最好是微微出汗，如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以在冬季进行健身锻炼时，尤其是在室外，首先要做好充分的热身活动，通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再投身到健身运动中。
　“冬季健身，要有一个充分的计划，你究竟是想健身还是想减肥？其实目的无关紧要，但是计划却很关键。比如冬季健身时，人们应该注意身体的保护以及身体的温度，特别是对身体的刺激不要太大。室内外的温度差异不能太大。此外，冬季人体消化功能增强，胃口大开，很多人冬季体重都达到最重。所以冬季制订好健身计划，要达到最好的健身效果，关键还在于坚持，不能因为天气冷或者下雪就轻易放弃。同时，冬季人的免疫力下降，容易生病，因此健身计划的另一个重点是通过有效的锻炼来预防疾病。而无计划、无规律的锻炼，不但不能强身健体，还会因身体不适而生病。”
　吴琼表示，冬季锻炼时消耗的热量大，一般运动９０分钟以上，强度都比较大，建议喝一些运动型的饮料，运动型的饮料和普通水的区别是，运动型饮料里面都含有一些葡萄糖和电解质，也就是盐分，葡萄糖是为了补充能量，盐分是为了让自己的身体更好地吸收水分。

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